O primeiro pensamento de quem curte treinar de manhã é que você passou cerca de oito horas sem se alimentar e suas reservas de energia estão baixas.
Porém, isso não quer dizer que você tenha que comer.
Na verdade, comer demais ou ingerir alimentos muitos pesados no desjejum só vai atrapalhar o seu treino.
Se liga nessas 5 dicas para você se alimentar corretamente e treinar pela manhã:
1. 🍌 Banana [A banana é o alimento ideal para quem tem pouco tempo antes do treino, ela é um carboidrato simples, e suas fontes de glicogênio sofrem absorção de forma mais rápida pelo organismo. Por ser rica em potássio, também ajuda a evitar câimbras durante os exercícios]
2. 🌮 Tapioca [Extraída da goma da mandioca, a tapioca é um carboidrato complexo, de baixa absorção, por isso é ideal para ser consumida pelo menos 1 hora antes do treino, para dar tempo de abastecer as fontes de energia]
3. 🍒 Iogurte com frutas secas [As frutas secas, que são carboidratos simples e açucarados, são ótimas opções para repor as energias de forma rápida. Para um café da manhã pré-treino mais completo, acompanhe as frutas com iogurte, mas não exagere. Coma mais frutas que iogurte!]
4. 🍳 Torrada integral com ovos [As torradas e pães integrais, embora mais saudáveis, são uma recomendação apenas para quem tem mais tempo antes do treino, pois as fibras diminuem o tempo de absorção do carboidrato no organismo. Os ovos são acompanhamentos ideais para uma refeição pré-treino, pois são ricos em proteína, albumina e aminoácidos que evitam o catabolismo e ajudam no ganho da tão sonhada massa magra]
5. 🥤Shakes de frutas e proteína [Os shakes também são opções práticas para pré-treino e café da manhã. Basta misturar leite ou água com frutas, e a bebida estará pronta para consumo. Dá até para ir bebendo no caminho para a academia]